HỖ TRỢ TRỰC TUYẾN
0902.979.255
0902.979.255
LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG CÓ HIỆU QUẢ NHANH?
Mặc dù không có phương pháp thần kỳ nào khi nói đến việc giảm mỡ bụng, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giúp đẩy nhanh quá trình này. Thay đổi chế độ ăn và bổ sung một số bài tập này và sử dụng song song máy giảm béo công nghệ cao có thể giúp ban đốt cháy mỡ bụng cứng đầu.
Câu hỏi này làm đau đầu rất nhiều người: làm thế nào tôi có thể giảm mỡ bụng ... và nhanh chóng? Mặc dù không có công thức thần kỳ nào về thực phẩm và bài tập thể dục để giảm mỡ bụng chỉ với một cái búng tay, nhưng có những lựa chọn dinh dưỡng, bài tập và thay đổi lối sống có thể hữu ích. Dưới đây là hướng dẫn để bạn hiểu chính xác mỡ bụng là gì và bạn có thể giảm nó theo thời gian như thế nào.
Câu hỏi này làm đau đầu rất nhiều người: làm thế nào tôi có thể giảm mỡ bụng ... và nhanh chóng? Mặc dù không có công thức thần kỳ nào về thực phẩm và bài tập thể dục để giảm mỡ bụng chỉ với một cái búng tay, nhưng có những lựa chọn dinh dưỡng, bài tập và thay đổi lối sống có thể hữu ích. Dưới đây là hướng dẫn để bạn hiểu chính xác mỡ bụng là gì và bạn có thể giảm nó theo thời gian như thế nào.
LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG CÓ HIỆU QUẢ NHANH?
I. BÉO BỤNG LÀ GÌ VÀ CÓ NGUY HIỂM KHÔNG?
Mỡ nội tạng, thường được gọi là mỡ bụng, là lớp mỡ bên dưới các cơ ở bụng của bạn. Do vị trí quan trọng xung quanh nhiều cơ quan quan trọng của bạn, mỡ bụng cung cấp một nguồn năng lượng liên tục đồng thời khiến cơ thể tiếp xúc với các độc tố và hormone có hại. Khi bạn có quá nhiều tế bào mỡ hoặc các tế bào mỡ của bạn quá lớn, chúng có thể tạo ra quá nhiều chất độc làm tăng nguy cơ bị viêm mãn tính, tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Vì những lý do này, mỡ bụng có thể nguy hiểm hơn mỡ dưới da - hoặc lớp mỡ bên ngoài mà bạn có thể dùng ngón tay véo.
Điều đó nói lên rằng, lý do khiến bạn gặp khó khăn trong việc cài khuy quần có thể không phải là mỡ nội tạng: thứ mà chúng ta đang gọi là "mỡ bụng" ngày nay có thể là đầy hơi hoặc giữ nước hơn là tích tụ mỡ. Đọc tiếp các bước để giảm mỡ bụng một cách lành mạnh — không cần ăn kiêng kiểu cách hạn chế.
Điều đó nói lên rằng, lý do khiến bạn gặp khó khăn trong việc cài khuy quần có thể không phải là mỡ nội tạng: thứ mà chúng ta đang gọi là "mỡ bụng" ngày nay có thể là đầy hơi hoặc giữ nước hơn là tích tụ mỡ. Đọc tiếp các bước để giảm mỡ bụng một cách lành mạnh — không cần ăn kiêng kiểu cách hạn chế.
II. TÔI NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG?
Công thức tham khảo: Trứng sốt cà chua với đậu gà và rau bina
Không có một chế độ ăn kiêng chính xác nào làm tăng mỡ bụng hơn những chế độ ăn kiêng khác. Để giảm mỡ bụng, bạn cần quan tâm đến thời điểm, quy mô và chất lượng dinh dưỡng của bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm mỡ nội tạng và tránh đầy hơi khó chịu. Bắt đầu với những lời khuyên này để bắt đầu hành trình giảm mỡ bụng một cách lành mạnh.
1. Tránh để trướng bụng
Một số loại carbohydrate có xu hướng được hấp thụ kém trong ruột của bạn và sau đó lên men nhanh chóng, dẫn đến đầy hơi và chướng bụng. Thủ phạm phổ biến bao gồm carbohydrate tinh chế và đường đơn - giống như những thứ có trong thực phẩm chế biến có thêm đường. Lượng natri dư thừa cũng có thể gây đầy hơi do tăng khả năng giữ nước.
Mặc dù có rất nhiều loại thực phẩm đóng gói tốt cho sức khỏe nhưng cũng có nhiều loại không tốt bằng. Hãy chọn thực phẩm tươi sống hầu hết thời gian để giúp giảm lượng thức ăn đóng gói, chế biến sẵn có thể gây đầy bụng. Ví dụ: đổi một bát ngũ cốc có nhiều đường cho Green Smoothie này, được làm từ trái cây tươi và rau quả để bắt đầu ngày mới của bạn vào buổi sáng.
2. Nắm bắt sức mạnh của protein
Protein đóng một vai trò kép trong việc giúp bạn giảm mỡ bụng bằng cách tăng khối lượng cơ và sự trao đổi chất, đồng thời giúp ngăn chặn cơn đói. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein làm tăng quá trình sinh nhiệt, có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Hơn nữa, ăn protein có thể làm tăng cảm giác hài lòng sau bữa ăn, điều này có thể giúp bạn ăn ít calo hơn vào cuối ngày. Món Chipotle Chicken Quinoa Burrito Bowl này là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa để giúp bạn cảm thấy no và phục vụ bạn cho đến bữa ăn tiếp theo.
3. Tập trung vào chất xơ
Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa, và nó giúp điều chỉnh việc sử dụng đường của cơ thể khi nó từ từ đi qua hệ tiêu hóa của bạn. Tăng lượng chất xơ hàng ngày của bạn có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn sau bữa ăn, giảm lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm lượng calo ăn vào trong thời gian còn lại trong ngày.
Khi cố gắng giảm mỡ bụng, hãy đặt mục tiêu cung cấp ít nhất 25 gam chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm đậu, như đậu lăng và đậu; táo và lê, cả vỏ; các loại hạt và hạt giống; và các loại rau họ cải như bông cải xanh và cải Brussels. Hãy thử công thức Tabbouleh với Chickpeas này để có món ăn kèm nhiều chất xơ hoặc bữa tối một món!
Không có một chế độ ăn kiêng chính xác nào làm tăng mỡ bụng hơn những chế độ ăn kiêng khác. Để giảm mỡ bụng, bạn cần quan tâm đến thời điểm, quy mô và chất lượng dinh dưỡng của bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm mỡ nội tạng và tránh đầy hơi khó chịu. Bắt đầu với những lời khuyên này để bắt đầu hành trình giảm mỡ bụng một cách lành mạnh.
1. Tránh để trướng bụng
Một số loại carbohydrate có xu hướng được hấp thụ kém trong ruột của bạn và sau đó lên men nhanh chóng, dẫn đến đầy hơi và chướng bụng. Thủ phạm phổ biến bao gồm carbohydrate tinh chế và đường đơn - giống như những thứ có trong thực phẩm chế biến có thêm đường. Lượng natri dư thừa cũng có thể gây đầy hơi do tăng khả năng giữ nước.
Mặc dù có rất nhiều loại thực phẩm đóng gói tốt cho sức khỏe nhưng cũng có nhiều loại không tốt bằng. Hãy chọn thực phẩm tươi sống hầu hết thời gian để giúp giảm lượng thức ăn đóng gói, chế biến sẵn có thể gây đầy bụng. Ví dụ: đổi một bát ngũ cốc có nhiều đường cho Green Smoothie này, được làm từ trái cây tươi và rau quả để bắt đầu ngày mới của bạn vào buổi sáng.
2. Nắm bắt sức mạnh của protein
Protein đóng một vai trò kép trong việc giúp bạn giảm mỡ bụng bằng cách tăng khối lượng cơ và sự trao đổi chất, đồng thời giúp ngăn chặn cơn đói. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein làm tăng quá trình sinh nhiệt, có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Hơn nữa, ăn protein có thể làm tăng cảm giác hài lòng sau bữa ăn, điều này có thể giúp bạn ăn ít calo hơn vào cuối ngày. Món Chipotle Chicken Quinoa Burrito Bowl này là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa để giúp bạn cảm thấy no và phục vụ bạn cho đến bữa ăn tiếp theo.
3. Tập trung vào chất xơ
Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa, và nó giúp điều chỉnh việc sử dụng đường của cơ thể khi nó từ từ đi qua hệ tiêu hóa của bạn. Tăng lượng chất xơ hàng ngày của bạn có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn sau bữa ăn, giảm lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm lượng calo ăn vào trong thời gian còn lại trong ngày.
Khi cố gắng giảm mỡ bụng, hãy đặt mục tiêu cung cấp ít nhất 25 gam chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm đậu, như đậu lăng và đậu; táo và lê, cả vỏ; các loại hạt và hạt giống; và các loại rau họ cải như bông cải xanh và cải Brussels. Hãy thử công thức Tabbouleh với Chickpeas này để có món ăn kèm nhiều chất xơ hoặc bữa tối một món!
III. TÔI CÓ THỂ TẬP THỂ DỤC NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG?
Trong một thế giới lý tưởng, chúng ta có thể nhắm mục tiêu chính xác phần cơ thể mà chúng ta muốn đốt cháy calo — nhưng đó không phải là cách nó hoạt động. May mắn thay, có một số bài tập đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo từ vùng bụng và các phần còn lại của cơ thể.
1. Chạy nghiêng
Nếu bạn bắt đầu khởi động hoặc tập luyện tim mạch trên máy chạy bộ, hãy thử nâng độ nghiêng của máy lên. Chạy trên mặt phẳng nghiêng đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy trên mặt phẳng và có thể giúp xây dựng cơ bắp đồng thời. Bạn đốt cháy thêm bao nhiêu calo khi nghiêng người phụ thuộc vào tốc độ và trọng lượng. Bạn cũng có thể kết hợp các ngọn đồi vào các bài tập ngoài trời.
2. HIIT (Luyện tập ngắt quãng cường độ cao)
Thay vì tập luyện tim mạch cường độ thấp và kéo dài, hãy thử phương pháp tập tim mạch HIIT: cường độ cao, nhịp độ nhanh khiến bạn kiệt sức hoàn toàn chỉ sau một buổi tập kéo dài 20 đến 30 phút. Hình thức tập luyện tim mạch này làm tăng hiệu ứng ợ nóng, cho phép cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập luyện kết thúc. Bạn có thể luân phiên các bài tập yêu thích của mình trong 30 giây, nghỉ giữa các bài, miễn là chúng hoạt động các nhóm cơ khác nhau — chẳng hạn như squat, chống đẩy và đu tạ.
3. Plank
Việc săn chắc cơ bụng khi cố gắng giảm mỡ bụng cũng rất quan trọng. Để làm cho một thói quen plank truyền thống trở nên khó khăn hơn, hãy thêm vào các tấm ván phụ:
a. Cuộn lên cẳng tay trái và đặt bàn chân phải lên trên bên trái.
b. Giữ tư thế này trong 60 giây, sau đó đổi bên.
c. Chỉ có hai điểm tiếp xúc thay vì bốn điểm làm việc cốt lõi của bạn khó khăn hơn và thách thức sự quên lãng của bạn.
1. Chạy nghiêng
Nếu bạn bắt đầu khởi động hoặc tập luyện tim mạch trên máy chạy bộ, hãy thử nâng độ nghiêng của máy lên. Chạy trên mặt phẳng nghiêng đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy trên mặt phẳng và có thể giúp xây dựng cơ bắp đồng thời. Bạn đốt cháy thêm bao nhiêu calo khi nghiêng người phụ thuộc vào tốc độ và trọng lượng. Bạn cũng có thể kết hợp các ngọn đồi vào các bài tập ngoài trời.
2. HIIT (Luyện tập ngắt quãng cường độ cao)
Thay vì tập luyện tim mạch cường độ thấp và kéo dài, hãy thử phương pháp tập tim mạch HIIT: cường độ cao, nhịp độ nhanh khiến bạn kiệt sức hoàn toàn chỉ sau một buổi tập kéo dài 20 đến 30 phút. Hình thức tập luyện tim mạch này làm tăng hiệu ứng ợ nóng, cho phép cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập luyện kết thúc. Bạn có thể luân phiên các bài tập yêu thích của mình trong 30 giây, nghỉ giữa các bài, miễn là chúng hoạt động các nhóm cơ khác nhau — chẳng hạn như squat, chống đẩy và đu tạ.
3. Plank
Việc săn chắc cơ bụng khi cố gắng giảm mỡ bụng cũng rất quan trọng. Để làm cho một thói quen plank truyền thống trở nên khó khăn hơn, hãy thêm vào các tấm ván phụ:
a. Cuộn lên cẳng tay trái và đặt bàn chân phải lên trên bên trái.
b. Giữ tư thế này trong 60 giây, sau đó đổi bên.
c. Chỉ có hai điểm tiếp xúc thay vì bốn điểm làm việc cốt lõi của bạn khó khăn hơn và thách thức sự quên lãng của bạn.
IV. TÔI NÊN THAY ĐỔI LỐI SỐNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG?
1. Ngủ nhiều
Ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều có thể khiến bạn căng thẳng và kích thích tố điều tiết, dẫn đến tăng cân. Một đêm thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ ghrelin (một loại hormone thúc đẩy cảm giác đói), khiến bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều vào ngày hôm sau. Giảm giấc ngủ cũng có thể dẫn đến mệt mỏi trong ngày và ít hoạt động thể chất hơn, đây có thể là một lý do khác khiến những người thường xuyên ngủ không đủ giấc có xu hướng tăng cân.
2. Uống nước liên tục
Nếu bạn bị mất nước, rất khó để biết bạn đang đói hay chỉ khát. Nếu bạn đang thèm một bữa ăn nhẹ giữa ngày, hãy uống một cốc nước và đợi vài phút trước khi đánh giá lại mức độ đói của bạn. Nước cũng giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa của bạn, làm giảm cảm giác đầy hơi. Bạn nên giữ một chai nước bên mình suốt cả ngày. Thêm vào các lát dưa chuột hoặc trái cây tươi để tăng hương vị.
3. Không bao giờ bỏ qua một bữa ăn
Bạn đã bao giờ quyết định bỏ bữa để cắt giảm lượng calo hàng ngày của mình chưa? Mặc dù tiết kiệm được một vài calo trong thời điểm hiện tại, nhưng chiến lược này hầu như luôn gây phản tác dụng. Khi bạn bỏ bữa sáng hoặc bất kỳ bữa ăn nào, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đói quá mức có thể dẫn đến thèm ăn những thức ăn ít dinh dưỡng hơn — và rất nhiều chúng. Bạn cũng có thể ăn nhanh hơn bình thường sau khi bỏ bữa, điều này có thể khiến bạn bỏ lỡ các dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đã no và ăn quá nhiều.
KẾT LUẬN
Mặc dù chúng ta ghét phải nghe tin xấu, nhưng không có cách nào khắc phục nhanh chóng cho mỡ bụng. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để giúp quá trình này có hiệu quả và an toàn. Thay đổi lối sống có ý thức và cam kết thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục theo thời gian là lựa chọn tốt nhất của bạn. Với một chút kiên nhẫn và kiên trì, bạn sẽ có được một sức khỏe tốt hơn.
Tham khảo máy giảm béo công nghệ cao!
CÔNG TY TNHH TM&DV TÂM MỸ
Mã số thuế: 0314928624
Địa chỉ: 698/18 Trường Chinh, Phường 15, Quận Tân Bình, Tp Hồ Chí Minh
Điện thoại: 090 2 979 255 - 098 5 423 355
Email: thietbispatammy@gmail.com
Website: https://thietbispatammy.com
Youtube: Thiết bị spa Tâm Mỹ
Máy Triệt Lông OPT Máy Triệt Lông Laser Diode Máy Triệt Lông IPL Máy Xóa Xăm Laser Máy Xóa Xăm Laser Yag Máy Giảm Béo Toàn Thân Máy Giảm Béo Hút Chân Không RF Máy Giảm Béo Cryolipo Máy Giảm Béo Cavitation Máy Oxy Jet 6 Trong 1 Máy Phun Oxy Tươi Máy Ánh Sáng Sinh Học 7 Màu Máy Nâng Cơ Hifu Thermage Máy Điện Di Lạnh Máy Chăm Sóc Da Đa Năng Set Up Spa Đào Tạo Nhân Viên Kỹ Thuật Chuyên Nghiệp
.jpg)
